شاید فکر کنید اگر زیاد بخورید، حفظ وزن ایده آل کاری غیر ممکن است اما حفظ وزن درحین خوردن زیاد فقط با انتخاب های آگاهانه و اتخاذ برخی عادات سالم امکانپذیر است.
تناسب اندام با وجود زیاد خوردن
با رویکردی صحیح می توانید از وعده های غذایی خود لذت ببرید بدون اینکه سلامتی خود را به خطر بیندازید یا وزنتان اضافه شود. در این مقاله از سایت ایران ناز چند نکته مفید و موثر وجود دارد که به شما کمک می کند تا میزان مصرف مواد غذایی تان را متعادل کنید و از افزایش وزن جلوگیری کنید.
۱. غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید
غذاهای سرشار از فیبر، پروتئین و چربی های سالم مانند سبزیجات، گوشت بدون چربی، حبوبات، آجیل و دانه ها را انتخاب کنید. این خوراکی ها شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند و به تنظیم اشتهای شما کمک می کنند.
۲. اندازه و حجم وعده های غذایی تان را کنترل کنید
لاغری با وجود زیاد خوردن
حتی اگر عاشق غذا خوردن هستید، تعدیل اندازه وعده های غذایی می تواند از پرخوری جلوگیری کند. سعی کنید از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید تا میزان کالری دریافتی تان را کنترل کنید.
۳. فعال باشید
فعالیت بدنی منظم مانند پیاده روی، دویدن، شنا یا حتی رقصیدن کالری اضافی را می سوزاند و به تعادل غذایی که مصرف می کنید کمک می کند. تمرینات قدرتی همچنین می تواند عضله بسازد و متابولیسم شما را افزایش دهد.
۴. آب فراوان بنوشید
اندام مناسب با وجود زیاد خوردن
نوشیدن آب قبل و در حین غذا به شما کمک می کند احساس سیری کنید و مقدار حجم غذا را کاهش می دهد. هیدراته ماندن به عملکرد صحیح بدن شما کمک می کند و مانع شما از خوردن میان وعده های غیر ضروری می شود.
۵. آگاهانه بخورید
هنگام غذا خوردن سرعت خوردنتان را کم کنید تا از غذای خود لذت ببرید و تشخیص دهید چه زمانی سیر شده اید. خوردن آگاهانه به شما کمک می کند از پرخوری اجتناب کنید و انتخاب های غذایی سالم تری داشته باشید.
۶. خواب را در اولویت قرار دهید و استرستان را کاهش دهید
کمبود خواب و استرس زیاد منجر به افزایش وزن می شود زیرا ممکن است میل به غذاهای ناسالم را افزایش دهد. بنابراین اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی استراحت می کنید و راه هایی برای آرامش و مدیریت استرس پیدا کنید.
۷. غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین را محدود کنید
حتی اگر زیاد غذا می خورید پرهیز از تنقلات فرآوری شده پرکالری، نوشیدنی های شیرین و غذاهای ناسالم به حفظ وزن شما کمک می کند زیرا این خوراکی ها بدون اینکه ارزش غذایی داشته باشند کالری اضافه می کنند.
بنابراین شما همچنان که می توانید از غذای خود لذت ببرید در عین حال می توانید وزن و سلامت کلی خود را به طور موثر حفظ کنید.
به خاطر داشته باشید که این محرومیت نیست بلکه انتخاب های هوشمندانه تر است که به شما امکان می دهد از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید و درعین حال تناسب اندام داشته باشید.