نکات مهم و کارآمد برای غلبه بر افسردگی تولد

آیا معمولا هنگام تولد خود موجی از غم و افسردگی را تجربه می کنید؟

معمولا تولدها با جشن ها و مراسم های شادی که افراد دور هم جمع می شوند در ارتباط است. اما این روز گاهی اوقات ممکن است به جای شادی، احساس غم، اندوه و یا اضطراب را برای فرد به همراه داشته باشد. این اتفاق معمولا به عنوان “افسردگی تولد” شناخته می شود.

 

افسردگی تولد

 

افسردگی تولد ممکن است هر کسی را تحت تاثیر قرار دهد و می تواند ناشی از اضطراب های مربوط به سن، فشارهای اجتماعی، تنهایی یا انتظارات شخصی برآورده نشده باشد.

 

اگر شما هم با افسردگی تولد دست و پنجه نرم می کنید در این مقاله از بخش روانشناسی سایت ایران ناز چند نکته برای غلبه بر آن که کمک کننده است آورده ایم.

 

۱. احساسات خود را بپذیرید

 

 

اولین قدم برای غلبه بر افسردگی تولد، پذیرش احساسات است. این قدم اغلب ساده تر از تلاش برای سرکوب کردن آن است. قبول کنید که اشکالی ندارد حتی در روز تولدتان احساس شادی نکنید. با پذیرش احساسات خود، اولین قدم را برای رسیدگی به آنها برمی دارید.

 

۲. روی دستاوردهای خود تمرکز کنید

 

غلبه بر افسردگی تولد

 

برخی از افراد روز تولد خود را با تامل در زندگی خود می گذرانند که ممکن است منجر به احساس بی کفایتی یا ناامیدی شود. برای مقابله با این، سعی کنید بر آنچه که انجام داده اید تمرکز کنید هرچند کوچک به نظر برسد.

 

سه تا پنج موردی که به آنها افتخار می کنید را یادداشت کنید، چه در سال گذشته اتفاق افتاده باشد چه در سال جاری. این یادآوری قدرتمندی است که شما درحال رشد و پیشرفت هستید حتی اگر به نظر آهسته باشد.

 

۳. برای انجام کاری که شما را خوشحال می کند برنامه ریزی کنید

 

 

برای تولدتان، چیزی را برنامه ریزی کنید که واقعا شما را خوشحال می کند. این می تواند هر چیزی باشد از یک مهمانی بزرگ گرفته تا یک روز آرام. به آنچه واقعا برای شما شادی و آرامش می آورد فکر کنید و روز خود را براساس آن سازماندهی کنید.

 

۴. با دوستان نزدیک یا خانواده ارتباط برقرار کنید

 

 

احساس تنهایی که همراه با افسردگی تولد است زمانی که از عزیزانتان دور هستید بیشتر می شود. برای مبارزه با این موضوع با فردی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید و به او بگویید که چه احساسی دارید. یک مکالمه ساده یا یک شب بیرون رفتن با یک دوست صمیمی تفاوت بزرگی ایجاد می کند.

 

۵. کمک به دیگران را امتحان کنید

 

 

گاهی اوقات، کمک به دیگران به ما کمک می کند تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشیم. برای تولدتان کمک مالی به هدفی که به آن اهمیت می دهید یا انجام یک عمل مهربانانه را در نظر بگیرید. این احساس رضایت و هدفی را فراهم می کند که به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند.

 

برای فردا برنامه ریزی کنید

به خودتان یادآوری کنید که آن روز می گذرد و به زودی به روال معمول خود باز می گردید. اهداف کوچک و مثبت را برای سال آینده در نظر بگیرید.